Tetap Bugar Saat Puasa: Tips Olahraga Aman Selama Ramadan

Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa tips untuk berolahraga dengan aman saat berpuasa:

1. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu ideal untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang berbuka puasa atau setelah salat tarawih. Berolahraga menjelang berbuka memungkinkan Anda segera menggantikan energi yang hilang setelah latihan. Sementara itu, berolahraga setelah tarawih memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mempersiapkan diri untuk aktivitas fisik.


2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai

Selama berpuasa, disarankan melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Contohnya termasuk berjalan kaki, yoga, bersepeda santai, atau pilates. Hindari olahraga berat seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang dapat menyebabkan kelelahan berlebihan.


3. Perhatikan Durasi dan Intensitas

Batasi durasi olahraga antara 30 hingga 60 menit dengan intensitas yang disesuaikan kondisi tubuh. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.


4. Jaga Asupan Nutrisi dan Cairan

Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Perbanyak asupan protein, serat, vitamin, dan mineral untuk mendukung aktivitas fisik. Selain itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.


5. Kenali Kondisi Tubuh

Dengarkan sinyal dari tubuh Anda. Jika merasa lelah atau tidak nyaman, beristirahatlah dan hindari memaksakan diri. Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga saat puasa.



Dengan memperhatikan tips di atas, Anda dapat menjaga kebugaran dan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.